podciąganie za kark

Poniedziałek: Plecy + triceps + łydki + przedramię plecy: wiosłowanie 12/10/8/6 to jako drugie, i zrob 10 8 8 6 podciąganie na drążku za kark 12/10/8/6 to wywal podciąganie do klatki 10/8/8/6 to jako pierwsze a na koniec 4 serie mc 6-8 powt Sorry ze reszte nie pogrubiam ale cos mi sie zacina przy odpisywaniu, sfd chyba umiera ;) na triceps [...]

I dzień KLATKA 1. Wyciskanie prosto 4x 12-10-8-6 2. Skos 4x8 3. Rozpiętki skoks 4x15 MOGĘ ZAMIENIĆ NA BUTERFLAYA??? * łacznie 12 serii *wywaliłem HAMERA BICEPS 1. Wznosy sztangi 4x8 na sztandze łamanej 2. Wznosy sztangielek 4x8 * 8 serii * modlitewnik aut II Dzień NOGI 1. Wyprosty sziedząc 4x20 2. Suwnica 4x12-10-8-6 3. Haki 4x8 4. [...]

[...] BRZUCH: 2 cwiczenia (wybierane z kilku stosowanych rotacyjnie)po 3 serie -także może być, choc musze wierzyć że wybierzesz dobre ćwiczenia. Wtorek: WOLNE Sroda: PLECY: -podciąganie na drążku za kark - 4s (8-12) - sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki - 3s (8-12) - wioslowanie sztangielka w opadzie -3s(8-12) -unoszenie tułowia z [...]

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: a) Rozgrzewka: 2 serie x 15 powt. (Przerwa 1,5 min) b) 3 x 10-12 (Przerwa 2 min) rób progresję (zwiekszaj ciezar-zmniejszaj ilosc powtorzen) 4 * 12/10/8/8 lub max w ostatniej 4 serii 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: a) 3 x 10-12 [...]

Nogi Przysiad tylni 6x8 reg.12/15 Przysiad przedni 5x10 Żuraw 3x10 MCNPN 5x10 Wspięcia 4x12 + jakieś tam CC jednonóż itp. Klatka biceps Wyciskanie sztangi płaska 6x8-10 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 3x8 Rozpiętki 3x10 Mod Wod 8x5 Młoty 4x6 "przy ciele" Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 Plecy Mc 5x5 [...]

2 dzień test cd. Dokładny opis treningu PLECY+BICEPS+ŁYDKI 1.Podciąganie na drążku do karku 3xmax 2.MC 5x5,5,5,5,1 (60,100,120,140,170)kg 3.Wiosłowanie hantla 4x10,9,8,7 (40,42,48,48)kg 4.Ściąganie wyciągu siedząc w szerokim uchwycie za kark 4x8,8,8,4 (12,11,10,14)sztabek 1.Uginanie hantli stojąc z rotacja 3x8 (22)kg 2.Modlitewnik wąsko ze sztanga [...]

3 dzień testu 8.0.0.5.2008 Plan treningu KLATA+TRICEPS+1/2NÓG wyciskanie hantli skos w górę: 5x12,11,10,9,7 (27,29,32,35,40)kg wyciskanie sztangi płasko 4x3,5,7,9 (110,100,90,80)kg rozpiętki na bramie 4x14,12,10 (25,30,35)kg fr.stojąc ze sztanga 3x20,12,10 (25,35,45)kg prostowanie ramion w pozycji izolowanej 3x12,11,10 (13,16)kg linka na wyciągu [...]

Ema, poleciałem dziś z plecami i dwójkami . Bardzo fajny trening, dużo mocy i wgole super. Mc od 60 do 200 x 5 podciąganie szeroko nachwyt 2x 12 i 1 seria 4ruchy bardzo wolne ściąganie drążka za kark 4x 10 wiosło na wyciągu dolnym jednorącz 4x 10 wiosło hammer tu bardziej w czworoboczny wchodzi 4x 12 przyciąganie sztangi łamanej do brody 35 kg [...]

Plecy + dwójki + 3s bica z nudów.. 30 minut cardio. Wiosło hantlami 4s podciąganie szeroko 4s wiosło na hammerze (film) 4s z dropem Ściąganie drążka za kark 4s Unoszenie krążka do brody 4s odwrotne rozpiętki na maszynie 4s z dropem przyciąganie linek wyciągu górnego do pasa (narciaż) czy cuś takiego nigdy nie wiem . 4s Dwójki mcnpn 3s [...]

I od razu pozwole sobie dodać w drugim poście mój poniedziałkowy trening pleców który wszedł naprawde wyśmienicie, szczególnie że miałem dość długą przerwe od robienia martwego ciągu ze względu na problemy z kolanami :) Postaram się od przyszłego tygodnia wrzucić pare filmików z jakichś ćwiczeń czy cuś. Plecy / Kaptury Podciąganie na drążku [...]

Plecy Podciąganie na drążku Nachwyt/Podchwyt/Neutral 2 serie do upadku Martwy ciąg klasyczny (lekko poszło, będzie więcej :) 15x60kg 6x80kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg 10x60kg 6x80kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg 3x160kg Z zapasem martwy siadł chwyt ;d Wiosłowanie hantlem 6x30kg 6x35kg 6x40kg 6x40kg 6x30kg 6x35kg 6x40kg 6x40kg Wiosłowanie sztangą [...]

Wróciłem ! :D I dziś zrobiłem pierwszy trening. Troche się opaliłem nad morzem i troche schudłem bo głównie piłem xd Dzisiejszy martwy ciąg okrutnie mnie zmęczył że ledwo zrobiłęm reszte ćwiczeń ale każde z nich poczułem bardzo mocno wiec nie jest źle. 2x170kg nowy rekord w martwym, chce dojść do 200kg w najbliższym czasie :D Plecy Podciąganie na [...]

[...] efekt taki sam jak podczas uginania ze sztangielkami stojąc, ale nie masz możliwości wspomagania się ciałęm dzięki czemu całą pracę wykona biceps. co do pleców...proponuje podciąganie do klatki i ściąganie do klatki. dlaczego? a to dlatego, że podczas ćwiczeń za kark twoje barki są w bardzo nienaturalnej pozycji co zwiększa szanse na kontuzję, [...]

Witam was ponownie. Postanowiłem znów prowadzić dziennik głownie w celu lepszego przestrzegania i kontrolowania diety i większej systematyczności w treningach, choć z tym nie jest źle. Od około 4 tygodni ćwiczę splitem partia 2x tydzień, ułożyłem go sam opierają się na starszym sprawdzonym treningu. Jestem obecnie na cyklu TCM3 + pure power. Póki [...]

Niestety dziś byłem zmuszony jechać na starą siłkę, gdzie hantle to maks. 30 kg... I nie wolno rzucać ciężarami, bo siłka na piętrze %-). Pozdro Kamikaz %-) Grzbiet: 1. MC: 6x85/105/125/140 kg, 6x100 kg. 2. Podciąganie do linii oczu: ccx6/6/6/6/6. 3. Wiosłowanie (sztangą łamaną niestety): 10x 53,5/63,5/73,5/83,5 kg. 4. Wiosłowanie hantlem [...]

[...] go hardcorowo, więc teraz nie przemęczałem go. Stąd tylko trzy serie wznosów. Plecy - tu mam więcej do napisania. Zrobiłem dziś ćwiczenie, którego już dawno nie robiłem: podciąganie na drążku. Robiłem je co prawda jakieś 2-3 miesiące temu, ale zrezygnowałem z niego, bo w pierwszej serii z biedą podciągnąłem się 5 razy. Nie wiedziałem co się [...]

=Klatka= Wyciskanie ze sztangą poziom 4s 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek skos góra 4s Wyciskanie ze sztangą skos dół 3s-----------wywal to Rozpietki skos 4s. 8-10 =Biceps= Uginanie ze sztangą stojąc 3s 12 10 8 Naprzemianstronne uginanie hantli (uchwyt mlotkowy) 3s. 8-10 na reke Modlitewnik sztangielka 3s. 10-12 Uginanie na wyciągu dolnym [...]

[...] Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja(15,12,10,8) 3) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA 4x10-12 4) Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce wywal, włóż podciąganie się na drążku chwyt szeroki 4x12-12 Biceps 1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY" 17,15,13,10 to jako ostatnie ćwiczenie 3s [...]

Ten trening ktory tu przedstawilem ułozyłem go z pomoca gosia w dziale trening dla zaawansowanych , zrobic go wychodzilem z tego załozenia : Trening rzeźbiący: - trening jednej partii miesniowej nawet 2x w tygodniu - zmniejszenie czasu odpoczynku miedzy seriami 30-60 sekund - intensywne trening - mozna zastosowac superserie, gigant serie, [...]

[...] jestem za gruuuba }:-( w końcu 4 tygodnie jeszcze. Powinnam już być w miarę zrobiona, a tu fałdka na bebzonie jest :-PP Plecy: * 4x ściąganie drążka szeroko do bioder * 4x podciąganie na maszynie * 4x ściąganie uchwytu jednorącz z wyciągu górnego * 4x wiosłowanie siedząc do brzucha wąsko * 3x ściąganie drążka szeroko za kark + brzuch 6x allachy [...]